Landmine row (chest supported)
Landmine Row (Meadows Row)Row unilatéral popularisé par John Meadows : excellente activation des lats sans stress lombaire.
Points clés d'exécution
- 1Stance staggered, buste incliné 45°
- 2Tirer coude vers hanche, coudre les omoplates
- 3Contrôler la descente 2 sec
Erreurs courantes
- Utiliser le tronc pour tirer (jerking)
- Tirer trop haut : coude derrière le corps sans profit
- Épaule qui remonte : garder omoplates basses
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
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Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Landmine row (chest supported) ?
Landmine row (chest supported) cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Landmine row (chest supported) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Utiliser le tronc pour tirer (jerking) ; Tirer trop haut : coude derrière le corps sans profit ; Épaule qui remonte : garder omoplates basses. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Landmine row (chest supported) convient-il aux débutants ?
Landmine row (chest supported) est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.