Rowing dos appuyé (T-bar / machine)
Chest-Supported RowRow le plus safe pour le dos lombaire : appuyé, aucun stress spinal. Excellent pour intermédiaires et convalescents.
Points clés d'exécution
- 1Buste appuyé sur le pad, gainage naturel
- 2Tirer les coudes vers l'arrière, coudre les omoplates
- 3Éviter le shrug (haussement d'épaules)
Erreurs courantes
- Tirer avec les biceps : chercher le coude qui recule
- Perdre le pad en soulevant le tronc
- Amplitude tronquée en haut : squeeze complet
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?
Rowing dos appuyé (T-bar / machine) cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : biceps, shoulders.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rowing dos appuyé (T-bar / machine) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Tirer avec les biceps : chercher le coude qui recule ; Perdre le pad en soulevant le tronc ; Amplitude tronquée en haut : squeeze complet. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Rowing dos appuyé (T-bar / machine) convient-il aux débutants ?
Oui, Rowing dos appuyé (T-bar / machine) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.