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Développé couché pause 2 sec

Paused Bench Press
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Variante powerlifting : reproduit la règle de compétition (barre sur la poitrine, pause). Renforce le start du press.

PectorauxAvancé+ Triceps+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Descente contrôlée jusqu'à toucher la poitrine
  2. 2Pause complète 2 secondes barre sur la poitrine
  3. 3Poussée explosive sans rebond, arc naturel

Attention à : Rebondir sur la poitrine : disqualification en compétition. Perdre la tension scapulaire pendant la pause. Trajectoire verticale rigide : chercher l'arc naturel

Points clés d'exécution

  • 1Descente contrôlée jusqu'à toucher la poitrine
  • 2Pause complète 2 secondes barre sur la poitrine
  • 3Poussée explosive sans rebond, arc naturel

Erreurs courantes

  • Rebondir sur la poitrine : disqualification en compétition
  • Perdre la tension scapulaire pendant la pause
  • Trajectoire verticale rigide : chercher l'arc naturel

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Développé couché barre
Bench classique sans pause pour hypertrophie standard
90%
Développé haltères plat
Bench avec haltères pour amplitude plus large
65%

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Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Développé couché pause 2 sec ?

Développé couché pause 2 sec cible principalement le chest. Les muscles secondaires sollicités sont : triceps, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Développé couché pause 2 sec ?

Les erreurs les plus fréquentes : Rebondir sur la poitrine : disqualification en compétition ; Perdre la tension scapulaire pendant la pause ; Trajectoire verticale rigide : chercher l'arc naturel. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Développé couché pause 2 sec convient-il aux débutants ?

Développé couché pause 2 sec est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Développé couché pause 2 sec ?

Développé couché barre est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (chest), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Développé couché pause 2 sec ?

Attention à : Rebondir sur la poitrine : disqualification en compétition. Perdre la tension scapulaire pendant la pause. Trajectoire verticale rigide : chercher l'arc naturel