Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds

Band Overhead Triceps Extension

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique ancré sous les pieds. Aucune fixation nécessaire. Étire et contracte complètement le triceps.

TricepsDébutant

Comment l'exécuter

1Passe l'élastique sous tes pieds ou fixe-le à un point bas. Tiens les deux extrémités derrière la nuque, coudes pointés vers le plafond.
2Tends les bras vers le haut en extension complète — les coudes sont le pivot fixe du mouvement. Maintiens 1 seconde.
3Redescends lentement en fléchissant les coudes, les mains revenant derrière la nuque. Amplitude complète — laisse les coudes se fermer pour étirer les triceps.
4L'exercice cible le chef long du triceps en position allongée — plus difficile à cibler qu'avec d'autres exercices.
5Aussi réalisable debout avec l'élastique fixé en haut. Prise de l'élastique ajustable pour modifier la résistance.

Points clés d'exécution

1Se tenir debout sur l'élastique (un ou deux pieds selon la tension souhaitée)
2Tenir les deux extrémités de l'élastique derrière la tête, coudes pliés vers le plafond
3Étendre les bras vers le plafond en gardant les coudes serrés près des oreilles
4Revenir lentement derrière la tête : les coudes ne bougent pas
51 seconde de contraction en haut, descente contrôlée en 2-3 secondes

Erreurs courantes

Coudes qui s'écartent sur les côtés : les garder pointés vers le plafond
Pencher le buste en arrière pour compenser : rester droit
Amplitude réduite : descendre bien derrière la tête pour étirer le triceps

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Bande élastiquePoids du corps

Alternatives biomécaniques

Pushdown triceps corde

Quasi identique, version poulie au lieu d'élastique

92%

Extension triceps haltère

Extension triceps overhead avec charge variable

78%

French press

Extension triceps EZ-bar couché, faisceau long

65%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds ?

Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui s'écartent sur les côtés : les garder pointés vers le plafond ; Pencher le buste en arrière pour compenser : rester droit ; Amplitude réduite : descendre bien derrière la tête pour étirer le triceps. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds convient-il aux débutants ?

Oui, Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds ?

Pushdown triceps corde est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).