Extension triceps au-dessus de la tête — élastique sous les pieds

Points clés d'exécution

• 1Se tenir debout sur l'élastique (un ou deux pieds selon la tension souhaitée)
• 2Tenir les deux extrémités de l'élastique derrière la tête, coudes pliés vers le plafond
• 3Étendre les bras vers le plafond en gardant les coudes serrés près des oreilles
• 4Revenir lentement derrière la tête — les coudes ne bougent pas
• 51 seconde de contraction en haut, descente contrôlée en 2-3 secondes

Erreurs courantes

• Coudes qui s'écartent sur les côtés — les garder pointés vers le plafond
• Pencher le buste en arrière pour compenser — rester droit
• Amplitude réduite — descendre bien derrière la tête pour étirer le triceps

Records suivis

Matériel