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Rameur intervalles

Rowing Intervals
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Standard Hyrox : 1000 m. Cardio-force full body. Zone 2 pour l'endurance, intervals 500m pour la capacité.

Corps entierIntermédiaire+ Dos+ Quadriceps+ Core

Comment l'exécuter

  1. 1Séquence : jambes, tronc, bras (extension). Retour bras, tronc, jambes
  2. 2Dos neutre pendant toute l'exécution
  3. 3Rythme : 24-30 coups/min zone 2, 28-32 pour intervals

Attention à : Tirer avec les bras avant que les jambes soient étendues. Cambrure lombaire au bas du mouvement. Cadence trop élevée qui compromet la puissance par coup

Points clés d'exécution

  • 1Séquence : jambes, tronc, bras (extension). Retour bras, tronc, jambes
  • 2Dos neutre pendant toute l'exécution
  • 3Rythme : 24-30 coups/min zone 2, 28-32 pour intervals

Erreurs courantes

  • Tirer avec les bras avant que les jambes soient étendues
  • Cambrure lombaire au bas du mouvement
  • Cadence trop élevée qui compromet la puissance par coup

Records suivis

DistanceDurée max (isométrie)

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Ski erg intervalles
Machine cardio full body avec dominante différente (dos vs épaules)
85%
Farmer carry haltères
Zone 2 sans rameur
55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Rameur intervalles ?

Rameur intervalles cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : back, quads, core.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Rameur intervalles ?

Les erreurs les plus fréquentes : Tirer avec les bras avant que les jambes soient étendues ; Cambrure lombaire au bas du mouvement ; Cadence trop élevée qui compromet la puissance par coup. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Rameur intervalles convient-il aux débutants ?

Rameur intervalles est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Rameur intervalles ?

Ski erg intervalles est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (full_body), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Rameur intervalles ?

Attention à : Tirer avec les bras avant que les jambes soient étendues. Cambrure lombaire au bas du mouvement. Cadence trop élevée qui compromet la puissance par coup