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Ski erg intervalles

Ski Erg Intervals
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Standard Hyrox : 1000 m. Cardio-force haut du corps focus dos/épaules/triceps.

DosIntermédiaire+ Épaules+ Core+ Triceps

Comment l'exécuter

  1. 1Poignées tenues au-dessus de la tête, coudes légèrement fléchis
  2. 2Tirage explosif vers le bas + flexion des hanches simultanée
  3. 3Retour contrôlé, ne pas laisser le câble claquer

Attention à : Tirer avec les bras seuls sans engager le tronc. Flexion excessive du dos. Cadence trop rapide qui perd la puissance par coup

Points clés d'exécution

  • 1Poignées tenues au-dessus de la tête, coudes légèrement fléchis
  • 2Tirage explosif vers le bas + flexion des hanches simultanée
  • 3Retour contrôlé, ne pas laisser le câble claquer

Erreurs courantes

  • Tirer avec les bras seuls sans engager le tronc
  • Flexion excessive du dos
  • Cadence trop rapide qui perd la puissance par coup

Records suivis

DistanceDurée max (isométrie)

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Rameur intervalles
Machine cardio full body avec dominante différente (dos vs épaules)
85%
Tirage vertical prise large
Tirage vertical répété, sans le cardio
55%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Ski erg intervalles ?

Ski erg intervalles cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, core, triceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Ski erg intervalles ?

Les erreurs les plus fréquentes : Tirer avec les bras seuls sans engager le tronc ; Flexion excessive du dos ; Cadence trop rapide qui perd la puissance par coup. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Ski erg intervalles convient-il aux débutants ?

Ski erg intervalles est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Ski erg intervalles ?

Rameur intervalles est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Ski erg intervalles ?

Attention à : Tirer avec les bras seuls sans engager le tronc. Flexion excessive du dos. Cadence trop rapide qui perd la puissance par coup