Reverse hyperextension
Reverse HyperextensionDéveloppé par Louie Simmons (Westside Barbell) : décompression lombaire + activation glutes/hams sans compression.
Points clés d'exécution
- 1Buste plaqué au banc, jambes tendues qui remontent
- 2Amplitude complète, squeeze en haut 1 sec
- 3Descente contrôlée sans balancement
Erreurs courantes
- Utiliser le momentum : mouvement contrôlé
- Cambrer les lombaires en haut
- Amplitude tronquée
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Reverse hyperextension ?
Reverse hyperextension cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : hamstrings, back.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Reverse hyperextension ?
Les erreurs les plus fréquentes : Utiliser le momentum : mouvement contrôlé ; Cambrer les lombaires en haut ; Amplitude tronquée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Reverse hyperextension convient-il aux débutants ?
Reverse hyperextension est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.