Élévation frontale haltère

Dumbbell Front Raise

Isolation deltoïde antérieur. À utiliser avec parcimonie : déjà stimulé par les poussées.

ÉpaulesDébutant+ Pectoraux

Comment l'exécuter

1Debout ou assis, tiens un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers les cuisses (prise neutre) ou vers le bas.
2Soulève un bras vers l'avant et vers le haut — jusqu'à hauteur des épaules ou légèrement au-dessus. Le coude reste légèrement fléchi. Ne dépasse pas l'horizontale.
3Maintiens 1 seconde à hauteur d'épaule. Redescends lentement (2-3 secondes) vers la position de départ.
4Alterne les bras (un après l'autre) ou soulève les deux simultanément pour plus d'intensité.
5Cible le deltoïde antérieur. Attention à ne pas prendre de l'élan — l'exercice se fait lentement et avec contrôle total. Charge légère à modérée.

Points clés d'exécution

1Haltères devant les cuisses, monter un bras à l'horizontale
2Contrôler la descente 2-3 sec
3Ne pas monter au-delà de l'horizontale

Erreurs courantes

Balancement du dos
Monter trop haut : trapèzes
Charge trop lourde : déjà très stimulé par le développé

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale haltère

Même isolation épaule, faisceau antérieur vs latéral

58%

Rowing menton barre

Même deltoïde antérieur partiellement

55%

Face pull

Isolation arrière épaules complémentaire

48%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Élévation frontale haltère ?

Élévation frontale haltère cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : chest.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Élévation frontale haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Balancement du dos ; Monter trop haut : trapèzes ; Charge trop lourde : déjà très stimulé par le développé. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Élévation frontale haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Élévation frontale haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Élévation frontale haltère ?

Élévation latérale haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).