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Élévation frontale haltère

Dumbbell Front Raise
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Isolation deltoïde antérieur. À utiliser avec parcimonie — déjà stimulé par les poussées.

ÉpaulesDébutant+ Pectoraux

Points clés d'exécution

  • 1Haltères devant les cuisses, monter un bras à l'horizontale
  • 2Contrôler la descente 2-3 sec
  • 3Ne pas monter au-delà de l'horizontale

Erreurs courantes

  • Balancement du dos
  • Monter trop haut : trapèzes
  • Charge trop lourde : déjà très stimulé par le développé

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Élévation latérale haltère
Même isolation épaule, faisceau antérieur vs latéral
58%
Rowing menton barre
Même deltoïde antérieur partiellement
55%

ForgeSport

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