Step-ups
Step-upsMontée sur banc unilatérale. Accessible et idéal pour seniors et débutants.
QuadricepsPoids du corpsDébutant+ Fessiers+ Ischio-jambiers
Points clés d'exécution
- 1Pied complet sur le banc / boîte
- 2Pousse depuis le talon pour monter
- 3Tronc droit, regard horizontal
- 4Descente contrôlée
Erreurs courantes
- Pousser depuis la jambe arrière
- Buste trop penché
- Banc trop haut → genou stressé
Records suivis
Reps max
Matériel
Poids du corpsHaltères
ForgeSport
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