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Tirage bas poulie unilatéral

Low Pulley Single-Arm Row
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Rowing unilatéral câble basse poulie. Tension constante pour l'épaisseur dorsale.

DosDébutant+ Biceps+ Épaules

Points clés d'exécution

  • 1Debout ou à genoux face à la poulie basse, prise neutre
  • 2Tirer vers la hanche, rétraction finale de l'omoplate
  • 3Maintenir le buste droit, pas de rotation du tronc

Erreurs courantes

  • Rotation du tronc pour compenser
  • Tirer vers l'épaule : biceps prend le relais
  • Amplitude trop courte : pas assez de rétraction scapulaire

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Tirage horizontal assis
Même tirage horizontal, unilatéral vs bilatéral
88%
Tirage unilatéral poulie haute
Même unilatéral câble, vertical vs horizontal
88%
Rowing haltère unilatéral
Même rowing unilatéral, câble vs haltère
85%
Rack Pull
Même dos en charge lourde, vecteurs différents
50%

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