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Rack Pull

Rack Pull
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Soulevé de terre partiel depuis rack. Développe la force de verrouillage.

DosAvancé+ Fessiers+ Ischio-jambiers+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Barre sur taquets à hauteur genoux ou tibias
  • 2Même setup que le SdT : dos plat, barre contre les jambes
  • 3Soulevé jusqu'au verrouillage complet hanches et genoux

Erreurs courantes

  • Dos rond sous charge lourde : risque amplifié
  • Taquets trop hauts : ne développe pas la force dorsale
  • Utiliser en complément du SdT, pas en remplacement

Records suivis

1RM (charge max)

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Soulevé de terre
Même hinge lourd, rack pull = amplitude partielle du SdT
70%
Rowing barre penché
Même dos charge lourde, verrouillage vs rowing
55%
Tirage bas poulie unilatéral
Même dos en charge lourde, vecteurs différents
50%

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