Tirage visage poulie
Le tirage visage poulie isole les arrières d'épaules et les deltoïdes postérieurs. Cet exercice améliore ta posture et renforce l'arrière de l'épaule souvent négligé.
ÉpaulesDébutant
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules
- 2Saisis la corde ou la barre attachée à la poulie à hauteur des yeux
- 3Tire vers ton visage en écartant les coudes largement sur les côtés
- 4Ramène la corde jusqu'à la hauteur de tes oreilles ou derrière ta tête
- 5Contrôle le mouvement en revenant lentement à la position initiale
- 6Répète sans verrouiller les coudes en extension complète
Garde les coudes hauts et écartés tout au long du mouvement pour une meilleure activation. Évite de trop charger : privilégie la qualité de la contraction à la force brute.
Points clés d'exécution
- 1Coudes toujours écartés et plus hauts que les mains
- 2Contraction des deltoïdes postérieurs au point culminant
- 3Mouvement contrôlé sans balancement du buste
- 4Charge modérée permettant une bonne exécution technique
Erreurs courantes
- Rapprocher les coudes du corps au lieu de les écarter largement
- Tirer avec les bras au lieu d'utiliser les épaules
- Charger trop lourd et perdre le contrôle du mouvement
Records suivis
1RM (charge max)Reps maxVolume max
Matériel
Poulie / câble
ForgeSport
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