Tirage visage poulie
Face PullSanté de l'épaule : arrière deltoïdes, rotateurs externes, trapèze moyen.
Comment l'exécuter
- 1Positionne-toi face à la poulie, pieds écartés à la largeur des épaules
- 2Saisis la corde ou la barre attachée à la poulie à hauteur des yeux
- 3Tire vers ton visage en écartant les coudes largement sur les côtés
- 4Ramène la corde jusqu'à la hauteur de tes oreilles ou derrière ta tête
- 5Contrôle le mouvement en revenant lentement à la position initiale
- 6Répète sans verrouiller les coudes en extension complète
Garde les coudes hauts et écartés tout au long du mouvement pour une meilleure activation. Évite de trop charger : privilégie la qualité de la contraction à la force brute.
Points clés d'exécution
- 1Corde à hauteur tête, prise en pronation
- 2Tirage vers le visage, coudes hauts
- 3Rotation externe en fin de mouvement
- 4Contraction omoplates serrées
Erreurs courantes
- Tirage trop bas qui devient un rowing
- Coudes qui descendent
- Pas de rotation externe finale
Records suivis
Matériel
Alternatives biomécaniques
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Tirage visage poulie ?
Tirage visage poulie cible principalement le shoulders. Les muscles secondaires sollicités sont : back.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Tirage visage poulie ?
Les erreurs les plus fréquentes : Tirage trop bas qui devient un rowing ; Coudes qui descendent ; Pas de rotation externe finale. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Tirage visage poulie convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage visage poulie est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.
Par quoi remplacer Tirage visage poulie ?
Écarté postérieur câble est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (shoulders), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).
Quelle est la clé technique de Tirage visage poulie ?
Garde les coudes hauts et écartés tout au long du mouvement pour une meilleure activation. Évite de trop charger : privilégie la qualité de la contraction à la force brute.