Zercher squat

Zercher Squat

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Squat coudes hauts porté par les bras : renforce le core et les quads sans stress cervical. Populaire strongman.

QuadricepsAvancé+ Fessiers+ Core+ Biceps

Points clés d'exécution

1Barre calée dans le creux des coudes
2Buste vertical, descente sous parallèle
3Poussée par les talons, ne pas rebondir

Erreurs courantes

Douleur biceps due à mauvaise position barre
Pas de padding : utiliser une serviette
Descente incontrôlée

Records suivis

1RM (charge max)Volume max

Matériel

Barre olympique

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Zercher squat ?

Zercher squat cible principalement le quads. Les muscles secondaires sollicités sont : glutes, core, biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Zercher squat ?

Les erreurs les plus fréquentes : Douleur biceps due à mauvaise position barre ; Pas de padding : utiliser une serviette ; Descente incontrôlée. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Zercher squat convient-il aux débutants ?

Zercher squat est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.