Curl câble unilatéral
Single-Arm Cable CurlVersion unilatérale du curl câble : corrige les asymétries + focus mental total sur un seul biceps.
BicepsDébutant+ Avant-bras
Points clés d'exécution
- 1Poulie basse, poignée simple, prise supination
- 2Coude fixe le long du corps, curl complet
- 3Supination active en haut pour peak contraction
Erreurs courantes
- Rotation du buste pour compenser
- Coude qui avance
- Négatif trop rapide
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poulie / câble
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Curl câble unilatéral ?
Curl câble unilatéral cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl câble unilatéral ?
Les erreurs les plus fréquentes : Rotation du buste pour compenser ; Coude qui avance ; Négatif trop rapide. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Curl câble unilatéral convient-il aux débutants ?
Oui, Curl câble unilatéral est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.