Curl de concentration

Concentration Curl

Isolation absolue du biceps assis. Coude calé contre la cuisse : zéro triche.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

1Assieds-toi sur le bord d'un banc, jambes écartées. Tiens un haltère dans une main, coude calé contre la face intérieure de la cuisse.
2Laisse le bras s'étendre vers le bas entre les genoux — amplitude complète de départ, bicep en étirement maximal.
3Fléchis le coude lentement en remontant l'haltère vers l'épaule. Le coude reste fixe contre la cuisse — il ne bouge pas d'avant en arrière. Ce blocage isole parfaitement le bicep.
4Maintiens 1 seconde au sommet en supinant légèrement le poignet (petite rotation vers le plafond) pour maximiser la contraction.
5Redescends lentement sur 3-4 secondes. Le curl de concentration est l'exercice de bicep avec le plus haut niveau d'activation EMG du bicep brachial — selon plusieurs études.

Points clés d'exécution

1Assis, coude calé contre la face interne de la cuisse
2Curl complet sans déplacer le coude
3Supination maximale en haut

Erreurs courantes

Coude qui se déplace de la cuisse
Épaule qui s'élève pour aider
Bascule du buste

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl pupitre haltère

Même isolation stricte, position différente

88%

Curl haltères alternés

Même haltère, concentration isole davantage

85%

Curl marteau

Même unilatéral, supination vs neutre

70%

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl de concentration ?

Curl de concentration cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl de concentration ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coude qui se déplace de la cuisse ; Épaule qui s'élève pour aider ; Bascule du buste. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl de concentration convient-il aux débutants ?

Oui, Curl de concentration est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl de concentration ?

Curl pupitre haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).