ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Curl de concentration

Concentration Curl
Voir sur YouTube

Isolation absolue du biceps assis. Coude calé contre la cuisse : zéro triche.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Assis, coude calé contre la face interne de la cuisse
  • 2Curl complet sans déplacer le coude
  • 3Supination maximale en haut

Erreurs courantes

  • Coude qui se déplace de la cuisse
  • Épaule qui s'élève pour aider
  • Bascule du buste

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl pupitre haltère
Même isolation stricte, position différente
88%
Curl haltères alternés
Même haltère, concentration isole davantage
85%
Curl marteau
Même unilatéral, supination vs neutre
70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé — avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer — c'est gratuit