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Curl bayesian câble

Bayesian Curl
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Curl chef long en stretch maximal (épaule en extension) : recrutement biceps supérieur au curl standard selon les études EMG.

BicepsIntermédiaire

Points clés d'exécution

  • 1Poulie basse, dos à la machine, un pas en avant
  • 2Bras en extension derrière le corps (épaule étirée) au départ
  • 3Curl sans avancer le coude : maintenir l'épaule en extension

Erreurs courantes

  • Coude qui avance vers le corps : perd le stretch clé
  • Charge trop lourde : impossible de maintenir la position
  • Buste qui bascule en avant

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Curl incliné haltère
Même stretch chef long via épaule en extension
85%
Curl câble debout
Même câble curl, position bras différente (stretch vs neutre)
78%
Curl haltères alternés
Même curl unilatéral, stretch profond du chef long
70%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl bayesian câble ?

Curl bayesian câble cible principalement le biceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl bayesian câble ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coude qui avance vers le corps : perd le stretch clé ; Charge trop lourde : impossible de maintenir la position ; Buste qui bascule en avant. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl bayesian câble convient-il aux débutants ?

Curl bayesian câble est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Curl bayesian câble ?

Curl incliné haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).