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Curl incliné haltère

Incline Dumbbell Curl
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Étire au maximum le chef long du biceps. Efficace pour l'épaisseur du biceps.

BicepsIntermédiaire+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Banc incliné 45-60°, bras tendus derrière le corps
  • 2Lever en supination progressive sans balancer les épaules
  • 3Descendre jusqu'à extension complète — c'est là tout l'intérêt

Erreurs courantes

  • Épaules qui avancent : perd l'isolation du chef long
  • Amplitude trop courte en bas
  • Coudes qui se soulèvent

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl pupitre haltère
Même étirement du chef long, support différent
90%
Curl spider
Même isolation, angle opposé du bras
88%
Curl haltères alternés
Même haltère, incliné maximise l'étirement du chef long
85%
Curl câble debout
Même biceps, étirement vs tension constante
82%

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