ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Curl incliné haltère

Incline Dumbbell Curl

Étire au maximum le chef long du biceps. Efficace pour l'épaisseur du biceps.

BicepsIntermédiaire+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Allonge-toi sur un banc incliné à 45-60°, dos appuyé, tiens un haltère dans chaque main. Les bras tombent naturellement derrière le corps grâce à l'inclinaison — position d'étirement extrême du bicep.
  2. 2Fléchis les deux coudes simultanément ou en alternance en remontant les haltères vers les épaules. Les coudes restent fixes et pointent vers le bas.
  3. 3La position inclinée allonge le chef long du bicep au maximum au départ — c'est ce qui différencie cet exercice et rend le stretch initial très intense.
  4. 4Maintiens 1 seconde au sommet, redescends lentement sur 3-4 secondes jusqu'à extension complète.
  5. 5Charge modérée obligatoire — l'étirement extrême augmente le risque de claquage si la charge est trop lourde. Excellent pour l'hypertrophie du chef long.

Points clés d'exécution

  • 1Banc incliné 45-60°, bras tendus derrière le corps
  • 2Lever en supination progressive sans balancer les épaules
  • 3Descendre jusqu'à extension complète : c'est là tout l'intérêt

Erreurs courantes

  • Épaules qui avancent : perd l'isolation du chef long
  • Amplitude trop courte en bas
  • Coudes qui se soulèvent

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl pupitre haltère
Même étirement du chef long, support différent
90%
Curl spider
Même isolation, angle opposé du bras
88%
Curl haltères alternés
Même haltère, incliné maximise l'étirement du chef long
85%
Curl câble debout
Même biceps, étirement vs tension constante
82%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl incliné haltère ?

Curl incliné haltère cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl incliné haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Épaules qui avancent : perd l'isolation du chef long ; Amplitude trop courte en bas ; Coudes qui se soulèvent. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl incliné haltère convient-il aux débutants ?

Curl incliné haltère est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Curl incliné haltère ?

Curl pupitre haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).