Extension triceps câble overhead

Cable Overhead Triceps Extension

Cible la longue portion du triceps en stretch max : meilleure pour l'hypertrophie que les extensions coudes bas.

TricepsIntermédiaire

Comment l'exécuter

1Fixe une corde à la poulie basse. Tourne-toi dos à la poulie, saisit la corde et passe-la derrière la nuque, coudes pointés vers le plafond.
2Recule d'un pas pour mettre la corde en tension. Coudes fixes de chaque côté de la tête — ils ne bougent pas pendant l'exercice.
3Tends les bras vers le haut en contractant les triceps — les mains montent au-dessus de la tête, coudes en extension complète (sans verrouillage brutal).
4Redescends lentement en fléchissant les coudes, mains derrière la nuque. Étirement complet du chef long du triceps en position basse.
5Excellent exercice pour le chef long du triceps — muscle sous-stimulé par les pushdowns classiques. Charge modérée obligatoire.

Coudes hauts et fixes tout au long — ne les laisse pas tomber ou s'écarter. Le mouvement vient uniquement de l'avant-bras.

Points clés d'exécution

1Corde ou barre EZ, câble poulie basse, dos au poids
2Coudes fixes près de la tête
3Étirement max en bas, extension complète en haut

Erreurs courantes

Coudes qui s'écartent : perdre la position
Tirer avec le tronc au lieu des triceps
Amplitude tronquée : chercher le stretch profond

Records suivis

Volume max

Matériel

Poulie / câble

Alternatives biomécaniques

Extension triceps haltère

Même pattern d'extension overhead, chef long du triceps ciblé. Version haltère à domicile.

90%

French press

Extension overhead barre EZ : chef long du triceps sous tension maximale en position allongée.

88%

Skull crushers

Extension coude en position allongée sur banc, chef long recruté similairement.

75%

Kickback triceps câble

Même isolation triceps câble, chef ciblé différent

72%

ForgeSport

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Extension triceps câble overhead ?

Extension triceps câble overhead cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Extension triceps câble overhead ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui s'écartent : perdre la position ; Tirer avec le tronc au lieu des triceps ; Amplitude tronquée : chercher le stretch profond. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Extension triceps câble overhead convient-il aux débutants ?

Extension triceps câble overhead est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Extension triceps câble overhead ?

Extension triceps haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Extension triceps câble overhead ?

Coudes hauts et fixes tout au long — ne les laisse pas tomber ou s'écarter. Le mouvement vient uniquement de l'avant-bras.