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Curl barre

Barbell Curl

Le curl barre est l'exercice de référence pour développer tes biceps. Simple et efficace, il permet de progresser rapidement en force et en volume musculaire.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Prends la barre en supination (paumes vers l'avant), légèrement plus large que tes épaules.
  3. 3Colle tes coudes contre tes flancs et maintiens-les immobiles tout au long du mouvement.
  4. 4Fléchis les bras en remontant la barre vers tes épaules en expirant, en effectuant une supination maximale en haut.
  5. 5Abaisse progressivement la barre en extension complète en inspirant, sans verrouiller tes coudes.
  6. 6Répète le mouvement avec contrôle, sans balancer le corps.

Utilise la barre EZ si tu as les poignets sensibles : elle offre une position plus confortable et réduit la tension articulaire. Reste concentré sur l'isolation du biceps : ne laisse jamais tes coudes avancer ni ton dos basculer pour soulever plus lourd.

Points clés d'exécution

  • 1Prise en supination, légèrement plus large que les épaules
  • 2Coudes fixes contre le corps
  • 3Supination maximale en haut
  • 4Barre EZ : position poignet plus confortable

Erreurs courantes

  • Coudes qui avancent en haut : triche avec l'avant-bras
  • Balancement du dos : cheat curl

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

Alternatives biomécaniques

Curl câble debout
Même curl debout, câble = tension constante
90%
Curl barre droite
Barre EZ vs barre droite, recrutement quasi identique
90%
Curl haltères alternés
Curl biceps, haltères alternés vs barre EZ
88%
Curl pupitre haltère
Même curl, barre bilatéral vs pupitre unilatéral
82%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl barre ?

Curl barre cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl barre ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coudes qui avancent en haut : triche avec l'avant-bras ; Balancement du dos : cheat curl. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl barre est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl barre ?

Curl câble debout est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl barre ?

Utilise la barre EZ si tu as les poignets sensibles : elle offre une position plus confortable et réduit la tension articulaire. Reste concentré sur l'isolation du biceps : ne laisse jamais tes coudes avancer ni ton dos basculer pour soulever plus lourd.