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Curl barre

Barbell Curl
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Le curl barre est l'exercice de référence pour développer tes biceps. Simple et efficace, il permet de progresser rapidement en force et en volume musculaire.

BicepsDébutant+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Place-toi debout, pieds écartés de la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis.
  2. 2Prends la barre en supination (paumes vers l'avant), légèrement plus large que tes épaules.
  3. 3Colle tes coudes contre tes flancs et maintiens-les immobiles tout au long du mouvement.
  4. 4Fléchis les bras en remontant la barre vers tes épaules en expirant, en effectuant une supination maximale en haut.
  5. 5Abaisse progressivement la barre en extension complète en inspirant, sans verrouiller tes coudes.
  6. 6Répète le mouvement avec contrôle, sans balancer le corps.

Utilise la barre EZ si tu as les poignets sensibles : elle offre une position plus confortable et réduit la tension articulaire. Reste concentré sur l'isolation du biceps : ne laisse jamais tes coudes avancer ni ton dos basculer pour soulever plus lourd.

Points clés d'exécution

  • 1Prise en supination, légèrement plus large que les épaules
  • 2Coudes fixes contre le corps
  • 3Supination maximale en haut
  • 4Barre EZ : position poignet plus confortable

Erreurs courantes

  • Coudes qui avancent en haut : triche avec l'avant-bras
  • Balancement du dos : cheat curl

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueBarre EZ

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