ForgeSport
Se connecterCréer un compte

Curl pupitre haltère

Dumbbell Preacher Curl

Isole parfaitement le biceps via le support du pupitre. Idéal pour le pic du biceps.

BicepsIntermédiaire+ Avant-bras

Comment l'exécuter

  1. 1Installe le pupitre (banc à curl) à la bonne hauteur — le bord supérieur doit être dans l'aisselle quand tu es assis derrière. Tiens un haltère, bras posé à plat sur le pupitre incliné.
  2. 2Le pupitre bloque le mouvement de l'épaule en avant — isolant complètement le bicep. Bras quasi-tendu en position de départ.
  3. 3Fléchis lentement le coude en remontant l'haltère vers l'épaule. La surface du pupitre ne quitte jamais le bras — c'est ce qui garantit l'isolation.
  4. 4Maintiens 1 seconde au sommet. Redescends très lentement — la phase excentrique est particulièrement importante sur le curl pupitre pour développer les tendons.
  5. 5Ne force pas jusqu'à l'extension complète en bas — garde un léger tonus pour protéger le tendon distal du bicep.

Points clés d'exécution

  • 1Bras sur le pupitre, partir en extension quasi-complète
  • 2Curl complet, coude en contact permanent avec le coussin
  • 3Descendre lentement 2-3 sec pour la phase excentrique

Erreurs courantes

  • Décoller le coude du pupitre : annule l'isolation
  • Amplitude incomplète en bas
  • Charge trop lourde : compensation de l'épaule

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl incliné haltère
Même étirement du chef long, support différent
90%
Curl haltères alternés
Même curl haltère, pupitre élimine toute compensation
88%
Curl de concentration
Même isolation stricte, position différente
88%
Curl spider
Même isolation totale, support différent
85%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl pupitre haltère ?

Curl pupitre haltère cible principalement le biceps. Les muscles secondaires sollicités sont : forearms.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl pupitre haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Décoller le coude du pupitre : annule l'isolation ; Amplitude incomplète en bas ; Charge trop lourde : compensation de l'épaule. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl pupitre haltère convient-il aux débutants ?

Curl pupitre haltère est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Curl pupitre haltère ?

Curl incliné haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).