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Curl pupitre haltère

Dumbbell Preacher Curl
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Isole parfaitement le biceps via le support du pupitre. Idéal pour le pic du biceps.

BicepsIntermédiaire+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Bras sur le pupitre, partir en extension quasi-complète
  • 2Curl complet, coude en contact permanent avec le coussin
  • 3Descendre lentement 2-3 sec pour la phase excentrique

Erreurs courantes

  • Décoller le coude du pupitre : annule l'isolation
  • Amplitude incomplète en bas
  • Charge trop lourde : compensation de l'épaule

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Curl incliné haltère
Même étirement du chef long, support différent
90%
Curl haltères alternés
Même curl haltère, pupitre élimine toute compensation
88%
Curl de concentration
Même isolation stricte, position différente
88%
Curl spider
Même isolation totale, support différent
85%

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