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Curl spider

Spider Curl
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Isolation maximale du biceps, bras contre banc incliné. Impossible de tricher.

BicepsIntermédiaire+ Avant-bras

Points clés d'exécution

  • 1Ventre contre un banc incliné à 45°, bras perpendiculaires au sol
  • 2Curl complet sans décoller les bras du banc — isolation totale
  • 3Pause contraction 1 sec en haut

Erreurs courantes

  • Bras qui se décollent du banc
  • Charge trop lourde
  • Trop rapide

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympiqueHaltères

Alternatives biomécaniques

Curl incliné haltère
Même isolation, angle opposé du bras
88%
Curl pupitre haltère
Même isolation totale, support différent
85%
Curl haltères alternés
Même pattern, isolation maximale en spider
85%
Curl barre
Même curl barre, spider contre banc incliné
82%

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