Pompes prise serrée

Comment l'exécuter

1. 1Place-toi en position de planche, mains écartées de la largeur de tes épaules ou moins, doigts pointés vers l'avant.
2. 2Contracte tes abdominaux et tes fessiers pour maintenir ton corps droit de la tête aux talons.
3. 3Inspire en fléchissant les coudes, en les gardant proches de ton corps, jusqu'à ce que ta poitrine frôle le sol.
4. 4Expire en poussant avec tes triceps pour revenir à la position de départ, en gardant les coudes verrouillés.
5. 5Répète le mouvement en contrôlant la phase de descente.

Points clés d'exécution

• 1Mains écartées de 10 à 30 cm, légèrement plus serrées que la largeur des épaules
• 2Corps aligné de la tête aux talons, sans creuser le dos ni lever les fesses
• 3Coudes qui suivent le corps, pas écartés vers l'extérieur
• 4Amplitude complète : descendre jusqu'à une flexion d'environ 90 degrés aux coudes

Erreurs courantes

• Écarter les coudes trop vers l'extérieur, ce qui transfère le travail vers la poitrine
• Laisser le bassin s'affaisser ou les fesses pointer vers le haut, perdant l'alignement
• Descendre trop peu profondément pour réduire la difficulté au lieu de progresser régulièrement

Records suivis

Matériel