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Développé prise serrée

Close-Grip Bench Press
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Composé triceps le plus lourd. Surcharge bien supérieure aux extensions en isolation.

TricepsIntermédiaire+ Pectoraux+ Épaules

Points clés d'exécution

  • 1Prise serrée (poings à largeur d'épaules), pouces enveloppant la barre
  • 2Descendre vers le bas du sternum, coudes à ~45° du corps
  • 3Pousser verticalement, verrouiller en contractant les triceps

Erreurs courantes

  • Prise trop serrée (poings qui se touchent) : stress poignets
  • Coudes trop écartés à 90° : devient un développé couché standard
  • Barre vers la gorge : risque extrême

Records suivis

1RM (charge max)Reps maxVolume max

Matériel

Barre olympique

Alternatives biomécaniques

Skull crushers
Même triceps composé lourd
82%
French press
Même chef long triceps, allongé vs press serré
78%
Dips poids du corps
Même composé triceps + pecs, barre vs BW
78%
Pushdown triceps corde
Même triceps, composé lourd vs isolation câble
72%

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