Redressement du buste allongé sur le ventre
Prone Back ExtensionRenforcement des extenseurs du dos, version accessible du Superman. Lever uniquement le buste en restant allongé. Idéal pour commencer le renforcement du dos après 50 ans.
DosPoids du corpsDébutant
Points clés d'exécution
- 1S'allonger sur le ventre, mains posées sous le menton ou le long du corps
- 2Lever uniquement le buste (poitrine et épaules) de quelques centimètres — les hanches restent au sol
- 3Tenir 2 secondes en haut, redescendre lentement
- 4Le regard reste vers le sol — ne pas lever la tête vers le haut
- 5Plus facile que le Superman : jambes et bras ne se lèvent pas
Erreurs courantes
- Lever la tête brusquement — mouvement lent et contrôlé
- Monter trop haut — 5 cm suffisent pour les débutants et seniors
- Retenir sa respiration — expirer en montant, inspirer en descendant
Records suivis
Reps max
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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