Hip thrust machine
Hip Thrust MachineIsolation fessiers la plus simple : setup rapide, pas de barre à placer. Idéal pour volume glute.
Points clés d'exécution
- 1Dos plaqué au dossier, pieds à plat
- 2Poussée verticale des hanches, contraction en haut 1 sec
- 3Descente contrôlée sans relâcher la tension
Erreurs courantes
- Cambrer les lombaires en haut : chercher pelvic tuck
- Utiliser les quads : pieds trop près
- Amplitude tronquée : full lockout hanches
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Hip thrust machine ?
Hip thrust machine cible principalement le glutes. Les muscles secondaires sollicités sont : hamstrings.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Hip thrust machine ?
Les erreurs les plus fréquentes : Cambrer les lombaires en haut : chercher pelvic tuck ; Utiliser les quads : pieds trop près ; Amplitude tronquée : full lockout hanches. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Hip thrust machine convient-il aux débutants ?
Oui, Hip thrust machine est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.