Hip thrust élastique
Band Hip ThrustHip thrust avec élastique. Activation maximale des fessiers avec charge progressive sans équipement lourd. Idéal pour compléter l'entraînement poids du corps.
FessiersDébutant+ Ischio-jambiers+ Core
Points clés d'exécution
- 1Allongé sur le dos, dos appuyé contre un canapé/banc ou à plat au sol
- 2Élastique en boucle à travers les hanches, extrémités tenues par les mains ou ancrées
- 3Pieds à plat, genoux à 90°, pousser les hanches vers le plafond
- 4Contracter les fessiers fort en haut — corps droit de genoux aux épaules
- 52 secondes de contraction en haut, descente contrôlée
Erreurs courantes
- Hyperextension lombaire en haut — le dos ne doit pas cambrer
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur — pousser les genoux vers l'extérieur
- Ne pas aller en extension complète de hanche
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Bande élastiquePoids du corps
ForgeSport
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