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Kickback triceps haltère

Triceps Kickback

Isolation triceps en extension arrière. Contraction maximale en bout de course.

TricepsDébutant

Comment l'exécuter

  1. 1Penche le torse à l'horizontale (ou presque), un genou et une main appuyés sur un banc. Tiens un haltère dans l'autre main, coude fléchi à 90°, bras collé au flanc.
  2. 2Le bras de travail est à l'horizontale, coude fixe au niveau des hanches. Seul l'avant-bras bouge.
  3. 3Tends le bras vers l'arrière en extension de coude jusqu'à ce que le bras soit entièrement droit. Maintiens 1-2 secondes de contraction maximale au sommet.
  4. 4Fléchis lentement le coude pour revenir à 90°. Ne laisse pas le coude tomber — il reste fixe et au niveau des hanches tout au long.
  5. 5Charge légère obligatoire — le bras à l'horizontale rend la mécanique exigeante. Exercice d'isolation des triceps en contraction concentrique courte.

Points clés d'exécution

  • 1Buste penché, coude collé au flanc
  • 2Extension de l'avant-bras vers l'arrière
  • 3Contraction triceps en bout de course
  • 4Retour contrôlé

Erreurs courantes

  • Coude qui bouge
  • Charge trop lourde : perd l'isolation
  • Buste qui se redresse

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Pushdown triceps corde
Extension triceps à la poulie, contraction plus prononcée
78%
Extension triceps haltère
Extension triceps overhead haltère, faisceau long
75%
Extension triceps au-dessus de la tête : élastique sous les pieds
Extension triceps overhead élastique, sans matériel lourd
62%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Kickback triceps haltère ?

Kickback triceps haltère cible principalement le triceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Kickback triceps haltère ?

Les erreurs les plus fréquentes : Coude qui bouge ; Charge trop lourde : perd l'isolation ; Buste qui se redresse. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Kickback triceps haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Kickback triceps haltère est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Kickback triceps haltère ?

Pushdown triceps corde est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).