Pec deck (butterfly)
Pec Deck MachineIsolation chest la plus simple et safe : idéale débutants, finisher hypertrophie. Peu de tension articulaire.
Points clés d'exécution
- 1Dos plaqué au dossier, coudes légèrement fléchis
- 2Rapprochement contrôlé, pic de contraction 1 sec
- 3Contrôle négatif 2 sec, sans laisser les poids revenir
Erreurs courantes
- Étirement excessif (>180° dorsal) : douleur épaule
- Coude qui bloque en extension
- Utiliser le dos : garder plaqué
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Pec deck (butterfly) ?
Pec deck (butterfly) cible principalement le chest, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Pec deck (butterfly) ?
Les erreurs les plus fréquentes : Étirement excessif (>180° dorsal) : douleur épaule ; Coude qui bloque en extension ; Utiliser le dos : garder plaqué. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Pec deck (butterfly) convient-il aux débutants ?
Oui, Pec deck (butterfly) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.