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Curl biceps machine (preacher)

Preacher Curl Machine
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Curl biceps guidé, isolation quasi-parfaite : élimine la triche par balancement. Idéal débutants et finisher intensité.

BicepsDébutant

Comment l'exécuter

  1. 1Installe-toi sur la machine preacher curl (banc avec pupitre incliné). Ajuste la hauteur pour que l'aisselle repose confortablement sur le bord supérieur du pupitre.
  2. 2Saisit les poignées (barre droite ou EZ selon la machine), bras à plat sur le pupitre, quasi-tendu en position de départ.
  3. 3Le pupitre bloque le mouvement de l'épaule — isolation totale du biceps. Fléchis le coude en remontant les mains vers l'épaule.
  4. 4Maintiens 1 seconde au sommet. Redescends lentement — la phase excentrique est particulièrement importante sur preacher.
  5. 5Ne force pas jusqu'à l'extension complète en bas — garde un léger tonus pour protéger le tendon distal du biceps.

Descente lente et contrôlée obligatoire — le preacher est un des exercices où l'excentrique compte le plus.

Points clés d'exécution

  • 1Bras plaqués au pad, épaules basses
  • 2Amplitude complète en bas, squeeze en haut
  • 3Contrôle négatif 2 sec

Erreurs courantes

  • Décoller les épaules du pad
  • Amplitude tronquée en bas (peur de stretch)
  • Utiliser les épaules pour finir le mouvement

Records suivis

Volume max

Matériel

Machine guidée

Alternatives biomécaniques

Curl pupitre haltère
Curl pupitre haltère : équivalent free weight du preacher.
95%
Curl de concentration
Curl concentration : biceps isolé, position assise.
75%
Curl barre droite
Curl barre droite : composé biceps principal.
70%
Curl câble debout
Curl câble debout : tension constante, angle standing.
65%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Curl biceps machine (preacher) ?

Curl biceps machine (preacher) cible principalement le biceps, avec un travail accessoire des muscles stabilisateurs.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Curl biceps machine (preacher) ?

Les erreurs les plus fréquentes : Décoller les épaules du pad ; Amplitude tronquée en bas (peur de stretch) ; Utiliser les épaules pour finir le mouvement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Curl biceps machine (preacher) convient-il aux débutants ?

Oui, Curl biceps machine (preacher) est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Curl biceps machine (preacher) ?

Curl pupitre haltère est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (biceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Curl biceps machine (preacher) ?

Descente lente et contrôlée obligatoire — le preacher est un des exercices où l'excentrique compte le plus.