Renegade row haltères

Renegade Row

Rowing en planche. Dos + anti-rotation core. Avancé.

DosAvancé+ Core+ Épaules+ Biceps

Comment l'exécuter

1Position de pompe haute sur deux haltères hexagonaux (pour la stabilité), mains sous les épaules. Pieds écartés à largeur de hanches ou plus pour la stabilité.
2Contracte le gainage fortement — abdominaux, fessiers, quadriceps. Le bassin ne doit pas pivoter pendant le mouvement. C'est le point le plus difficile de l'exercice.
3Tire un haltère vers la hanche en gardant le coude proche du corps — exactement comme un rowing haltère standard. Le coude monte vers le plafond, pas vers l'extérieur.
4Repose l'haltère et tire l'autre. L'objectif est que les hanches restent parfaitement parallèles au sol pendant toute la série.
5Exercice composite : force pectoraux (tenue du position), dos (rowing), et core (anti-rotation). Commence léger pour maîtriser la stabilisation avant d'augmenter la charge.

Points clés d'exécution

1Position planche haltères en main
2Tirage alterné vers la hanche
3Tronc stable, pas de rotation
4Hanches au même niveau

Erreurs courantes

Rotation du bassin
Hanches qui s'affaissent
Tirage en bicep

Records suivis

Reps max

Matériel

Haltères

Alternatives biomécaniques

Rowing haltère unilatéral

Pull horizontal unilatéral haltère, retire le gainage en planche

80%

Rowing barre penché

Pull horizontal bilatéral, charge plus lourde

68%

Inverted row

Pull horizontal poids du corps, gainage en chaîne

58%

ForgeSport

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Questions fréquentes

Quels muscles travaille Renegade row haltères ?

Renegade row haltères cible principalement le back. Les muscles secondaires sollicités sont : core, shoulders, biceps.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Renegade row haltères ?

Les erreurs les plus fréquentes : Rotation du bassin ; Hanches qui s'affaissent ; Tirage en bicep. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Renegade row haltères convient-il aux débutants ?

Renegade row haltères est plutôt destiné à un niveau avancé. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.

Par quoi remplacer Renegade row haltères ?

Rowing haltère unilatéral est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (back), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).