Turkish get-up
Turkish Get-UpLe test de stabilité épaule + core par excellence : 7 étapes de contrôle debout ↔ sol. Utilisé en rééducation et prep athlétique.
Points clés d'exécution
- 1Bras vertical tout au long du mouvement : yeux sur le poids
- 2Passage lent en 7 étapes distinctes
- 3Contrôle scapulaire constant, respiration
Erreurs courantes
- Aller trop vite : mouvement de contrôle par nature
- Bras qui vacille : réduire la charge
- Perdre la vision du poids à mi-parcours
Records suivis
Matériel
ForgeSport
Un programme construit autour de cet exercice
L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.
Démarrer : c'est gratuitQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Turkish get-up ?
Turkish get-up cible principalement le full_body. Les muscles secondaires sollicités sont : shoulders, core, glutes.
Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Turkish get-up ?
Les erreurs les plus fréquentes : Aller trop vite : mouvement de contrôle par nature ; Bras qui vacille : réduire la charge ; Perdre la vision du poids à mi-parcours. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.
Turkish get-up convient-il aux débutants ?
Turkish get-up est plutôt destiné à un niveau intermédiaire. Pour les débutants, on recommande de maîtriser d'abord les variantes plus simples ou les exercices de base du même groupe musculaire.