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Dips banc

Bench Dips

Renforce tes triceps efficacement avec le poids du corps. Cet exercice simple nécessite juste un banc et développe la puissance des bras.

TricepsPoids du corpsDébutant+ Pectoraux+ Épaules

Comment l'exécuter

  1. 1Positionne tes mains sur un banc derrière toi, écartées à la largeur des épaules
  2. 2Tends tes jambes devant toi, pieds posés au sol ou sur un autre banc
  3. 3Abaisse lentement ton corps en pliant les coudes jusqu'à former un angle de 90°
  4. 4Garde ton corps proche du banc en rasant tes flancs avec les coudes
  5. 5Remonte en poussant avec tes triceps jusqu'à la position initiale
  6. 6Répète le mouvement de manière contrôlée sans verrous aux coudes

Veille à maintenir tes épaules détendues, loin de tes oreilles, pour isoler les triceps. Privilégie une amplitude contrôlée plutôt qu'une descente trop profonde qui surcharge les articulations.

Points clés d'exécution

  • 1Mains sur banc derrière soi, pieds tendus devant
  • 2Descendre jusqu'à 90° des coudes
  • 3Corps proche du banc, coudes qui rasent les flancs
  • 4Possible sur barres parallèles si poignets fragiles

Erreurs courantes

  • Épaules qui remontent aux oreilles
  • Descendre trop bas en impingement

Records suivis

Reps maxVolume max

Matériel

Poids du corps

Alternatives biomécaniques

Dips sur banc
Quasi identique, doublon nominal
95%
Dips poids du corps
Même exercice, banc = moins d'amplitude, moins difficile
82%
Pompes diamant
Même isolation triceps bodyweight
72%

ForgeSport

Un programme construit autour de cet exercice

L'IA ForgeSport analyse tes objectifs et ta morphologie pour bâtir un programme personnalisé : avec des alternatives biomécaniques automatiques si tu ne peux pas faire un exercice.

Démarrer : c'est gratuit

Questions fréquentes

Quels muscles travaille Dips banc ?

Dips banc cible principalement le triceps. Les muscles secondaires sollicités sont : chest, shoulders.

Quelles sont les erreurs courantes à éviter sur Dips banc ?

Les erreurs les plus fréquentes : Épaules qui remontent aux oreilles ; Descendre trop bas en impingement. Conserve une exécution lente et contrôlée plutôt que de chercher la charge maximale.

Dips banc convient-il aux débutants ?

Oui, Dips banc est accessible aux débutants. Démarre avec des charges légères pour maîtriser le geste avant de progresser en intensité.

Par quoi remplacer Dips banc ?

Dips sur banc est une alternative biomécanique équivalente : même groupe musculaire principal (triceps), profil de force similaire. ForgeSport propose jusqu'à 4 alternatives en 1 clic selon ton équipement et tes contraintes (blessures, matériel).

Quelle est la clé technique de Dips banc ?

Veille à maintenir tes épaules détendues, loin de tes oreilles, pour isoler les triceps. Privilégie une amplitude contrôlée plutôt qu'une descente trop profonde qui surcharge les articulations.