Dips banc
Bench DipsRenforce tes triceps efficacement avec le poids du corps. Cet exercice simple nécessite juste un banc et développe la puissance des bras.
TricepsPoids du corpsDébutant+ Pectoraux+ Épaules
Comment l'exécuter
- 1Positionne tes mains sur un banc derrière toi, écartées à la largeur des épaules
- 2Tends tes jambes devant toi, pieds posés au sol ou sur un autre banc
- 3Abaisse lentement ton corps en pliant les coudes jusqu'à former un angle de 90°
- 4Garde ton corps proche du banc en rasant tes flancs avec les coudes
- 5Remonte en poussant avec tes triceps jusqu'à la position initiale
- 6Répète le mouvement de manière contrôlée sans verrous aux coudes
Veille à maintenir tes épaules détendues, loin de tes oreilles, pour isoler les triceps. Privilégie une amplitude contrôlée plutôt qu'une descente trop profonde qui surcharge les articulations.
Points clés d'exécution
- 1Mains sur banc derrière soi, pieds tendus devant
- 2Descendre jusqu'à 90° des coudes
- 3Corps proche du banc, coudes qui rasent les flancs
- 4Possible sur barres parallèles si poignets fragiles
Erreurs courantes
- Épaules qui remontent aux oreilles
- Descendre trop bas en impingement
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Poids du corps
ForgeSport
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