Rowing élastique

Comment l'exécuter

1. 1Fixe un élastique de résistance à hauteur de poitrine (autour d'un poteau, porte fermée, etc.). Recule jusqu'à ce que l'élastique soit tendu, bras tendus.
2. 2Saisit les deux extrémités de l'élastique. Pieds à largeur des épaules, torse légèrement incliné vers l'avant (15-20°). Dos neutre.
3. 3Tire les mains vers les hanches en ramenant les coudes derrière le corps et les omoplates l'une vers l'autre. Le mouvement est identique au rowing câble.
4. 4Reviens lentement à la position bras tendus. La résistance de l'élastique est progressive — plus tu tires, plus la résistance augmente, contrairement à un câble ou haltère.
5. 5Utile pour la maison ou en déplacement. La résistance peut être augmentée en prenant plus de recul ou en doublant l'élastique.

Points clés d'exécution

• 1Pied sur l'élastique, bande à la largeur des épaules (ou les 2 poignées)
• 2Légère flexion du buste en avant (20-30°), dos plat, tête neutre
• 3Tirer les coudes vers l'arrière : poitrine vers les poings
• 4Serrer les omoplates en position haute, 1 seconde de contraction
• 5Descente contrôlée en 3 secondes

Erreurs courantes

• Dos qui s'arrondit : maintenir la courbure lombaire
• Tirage en biceps au lieu d'initier avec le dos
• Coudes qui partent trop loin sur les côtés (>45°)

Records suivis

Matériel

Alternatives biomécaniques