Rowing élastique
Band Bent-Over RowRowing avec élastique ancré sous les pieds. Équivalent du rowing barre à charge progressive. Parfait pour l'entraînement sans matériel lourd.
DosDébutant+ Biceps+ Core+ Épaules
Points clés d'exécution
- 1Pied sur l'élastique, bande à la largeur des épaules (ou les 2 poignées)
- 2Légère flexion du buste en avant (20-30°), dos plat, tête neutre
- 3Tirer les coudes vers l'arrière — poitrine vers les poings
- 4Serrer les omoplates en position haute, 1 seconde de contraction
- 5Descente contrôlée en 3 secondes
Erreurs courantes
- Dos qui s'arrondit — maintenir la courbure lombaire
- Tirage en biceps au lieu d'initier avec le dos
- Coudes qui partent trop loin sur les côtés (>45°)
Records suivis
Reps maxVolume max
Matériel
Bande élastiquePoids du corps
ForgeSport
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